Как правильно питаться?

Как правильно питаться?

Как правильно и хорошо питаться?

Серия небольших, но крайне полезных советов для вашего питания.

В современном мире разнообразия очень сложно определиться с правильным рационом питания. К тому же соблазны просто быстро и вкусно (но вредно) поесть очень велики. Не смотря на это, каждый человек может найти много смыслов в том, чтобы сохранять свой организм в хорошем состоянии максимальное количество времени. Это краткий вводный обзор минимальных требований к повседневному употреблению пищи.

Попробуйте придерживаться некоторых правил в составлении своего рациона, и вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие! Поехали:

1. Пейте качественную, чистую воду. Добавляйте в нее лимонный сок и имбирь. Это поможет восполнить запас влаги и витамина С в организме, а также ускорит метаболизм и повысит иммунитет.
2. Замените трансжиры на качественные и полезные. Их достаточно содержится в орехах, авокадо, жирной красной рыбе, нерафинированном масле. Эти продукты обеспечат вас жирорастворимыми витаминами А, Е, D, К и жирными кислотами.
3. Ешьте больше клетчатки, она улучшает перистальтику кишечника, и избавляет от многих деликатных проблем.
4. Уменьшите употребление сахара, замените его на мёд, тростниковый или кокосовый сахар, сироп топинамбура, сухофрукты.
Также следите за скрытым сахаром в покупных продуктах.
5. Никогда не кушайте на ходу или в спешке.
Чем медленнее вы едите — тем быстрее насыщаетесь. Соблюдение этого правила автоматически улучшает проблему лишнего веса.
6. Для восполнения дефицита кальция не обязательно употреблять творог и молоко. Достаточно съедать 1 чайную ложку кунжутных семян в день. И вы заметите улучшение состояния волос и ногтей.
7. Попробуйте прорастить семена нута, маша, чечевицы. Вариантов масса. Польза колоссальна!
8. Следите за балансом в питании: до 50% углеводов, 25-30% белков и 10-20% жиров.
9. Готовьте пищу на пару, тушите, запекайте, так вы сохраните витамины и все полезности продуктов, в свою очередь, уменьшив содержание жира в них.
10. Попробуйте добавлять в блюда и напитки куркуму. В этой приправе содержится куркумин — вещество с массой полезных свойств и витаминов.

Надеемся, статья принесла Вам пользу. Помните: «Мы — это то, что мы едим», поэтому следите за своим питанием и будьте здоровы!

Обновлено: 16.10.2018 — 02:52

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *